축구 선수들이 햄스트링 부상에 자주 노출되는 이유와 예방법

2024년 2월 29일 있었던 울버햄튼과 브라이튼의 경기에서 황희찬 선수는 또 다시 햄스트링 부상을 당하고 말았습니다. 유독 황희찬 선수를 포함한 많은 축구 선수들이 햄스트링 부상을 당한다는 소식을 들어본 축구 팬분들이 많으실텐데요. 이 축구라는 스포츠의 격렬함과 빠른 페이스는 선수들을 다양한 부상의 위험에 노출시키며, 그 중에서도 햄스트링 부상은 흔히 발생합니다. 이번 포스팅에서는 축구 선수들이 햄스트링 부상을 자주 입는 이유와 이를 예방하기 위한 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

햄스트링 부상이란?

햄스트링 부상은 다리 뒤쪽에 위치한 근육 그룹인 햄스트링에 영향을 미치는 부상을 말합니다. 이 근육은 무릎을 굽히고 엉덩이를 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 햄스트링 부상은 스트레인(근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어진 상태), 부분 파열, 완전 파열 등 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 심각한 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

햄스트링의 구조도 출처:대한스포츠의학회

부상의 원인

1. 급격한 가속과 급정거

축구는 지속적으로 속도를 바꾸고 방향을 전환하는 스포츠입니다. 선수들이 급격하게 속도를 낼 때나 급정거할 때 햄스트링에 큰 부하가 가해져 부상 위험이 증가합니다.

 

2. 높은 강도의 스프린트

축구 경기 중에는 짧은 시간 동안 최대 속도로 뛰는 스프린트가 자주 발생합니다. 고강도의 스프린트는 햄스트링에 많은 스트레스를 주어 부상 위험을 증가시킵니다.

 

3. 피로

경기 중이나 연습에서 과도한 피로가 쌓이면 근육이 제대로 기능하지 못합니다. 피로한 상태에서 근육이 충분한 지지력을 발휘하지 못해서 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 유연성 부족과 근력 불균형

충분한 유연성이 없거나 근력에 불균형이 있는 경우 부상 위험이 높아집니다. 특히, 대퇴사투근(앞쪽 다리 근육)이 햄스트링보다 강할 때 부상 위험이 증가합니다.

 

5. 올바르지 않은 워밍업과 쿨다운

경기나 훈련 전후에 적절한 워밍업과 쿨다운을 하지 않으면 근육이 제대로 준비되지 않아 부상 위험이 증가합니다. 선수들이 스트레칭과 쿨다운에 신경쓰는 이유가 바로 그거죠

 

6. 과거의 부상 이력

한 번 햄스트링 부상을 입은 선수는 재발 위험이 더 높습니다. 과거 부상의 올바른 회복과 재활이 중요합니다. 그래서 황희찬 선수는 고질적인 햄스트링 부상 문제를 갖고 있기 때문에 완치가 더욱 힘든 것입니다.

 

토트넘의 수비 범위를 커버하려고 스프린트를 하다가 햄스트링 부상을 당한 토트넘의 수비수 반더밴

예방방법

부상 예방은 훈련과 경기의 또 다른 중요한 부분입니다. 이 아래 방법은 햄스트링 부상을 방지하기 위한 방법입니다. 조기 축구에서도 명심해야 하는 팁이니까 적용해보시면 좋겠습니다.

 

1. 적절한 워밍업

워밍업은 근육을 활성화 시키고 부상 위험을 줄이는데 필수적입니다. 경기나 훈련 전에는 충분한 시간을 할애하여 근육을 제대로 준비시켜야 합니다.

 

2. 근력 및 유연성 향상

근력 훈련과 유연성 운동을 균형 있게 수행하여 근육의 힘과 유연성을 모두 향상시키는 것이 중요합니다. 이는 근육의 부하를 분산시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 적절한 회복 시간 확보

훈련과 경기 사이에 충분한 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 피로가 축적되지 않도록 관리하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 재활 프로그램의 이행

과거에 부상을 입었던 선수는 재활 프로그램을 철저히 이행하여 근육을 올바르게 회복시키고 재발을 방지해야 합니다.

 

5. 영양 섭취와 수분 보충

균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취는 근육의 회복과 유지에 필수적입니다. 영양 상태가 좋으면 부상 회복 시간도 단축될 수 있습니다.

 

마무리

축구 선수들은 자신의 몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 노력해야 합니다. 햄스트링 부상을 예방하기 위한 적절한 조치를 취함으로써, 선수들은 더 오랜 시간 동안 경기를 즐기고 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다. 부상 예방은 단순히 건강한 생활 방식의 일부가 아니라, 모든 스포츠맨의 필수적인 훈련 과정입니다. 그리고 황희찬 선수는 워낙 열심히 뛰는 선수다보니 햄스트링 부상이 많은 것 같은데 제발 다시는 부상 안당하셨으면 좋겠습니다 이상으로 포스팅 마치도록 하겠습니다 감사합니다!